Chaque séance dure 1h, par groupes (de crossfitters et crossfitteuses) de maximum 12 personnes où le coach adapte les exercices en fonction du niveau de chacun. Personne ne connaît le programme à l’avance, tout le monde le découvre sur le tableau blanc de la salle de sport.
Crossfit WOD
“Workout of day”
*Les bananes représentent la difficulté.
“Workout of day”
*Les bananes représentent la difficulté.
Une séance de sport en CrossFit s'appelle un WOD (workout of the day).
Le WOD se base sur des mouvements fonctionnels. Des mouvements qui activent tous les muscles de notre corps.
Les séries d’exercices travaillent des capacités de force, d’endurance, d'équilibre, de souplesse, de vitesse et bien d’autres..
Un WOD peut insister sur une capacité ou être polyvalent. Les possibilités sont donc infinies!
Les WOD seront toujours mesurés par des répétitions, par un temps, par des tours…
Et oui ! Ces entraînements améliorent aussi les compétences en mathématiques !
Voici la composition d’un entraînement :
- Warm up : échauffement, mise en route articulaire et musculaire.
- Skill : Une partie technique et ou conditionnelle pour améliorer vos compétence.
- Metcon : Entraînement du jour avec une forte intensité.
Retour au calme et Debrief de la séance.
TRX
Outil de suspension, renforcement musculaire global.
Outil de suspension, renforcement musculaire global.
"TRX" signifie Training Under Suspension.
À l'aide de deux sangles accrochées sur un support fixe et solide (autour d'un tronc d'arbre, sur une porte...), on enchaîne des exercices musculaires ciblés sur les jambes, les fessiers, le dos, les bras...
Les sangles permettent de se mettre en suspension et de pouvoir accentuer la difficulté des mouvements à l'aide du poids de son propre corps.
Entraînement 45min avec des mouvements fonctionnels sans charge additionnelle.
Adaptable à chaque niveau, le TRX a pour but d'améliorer vos muscles profond stabilisateurs et structurels.
- Gainage
- Lombaire
- Épaules
- Chaîne posteriel
Un renforcement musculaire global.
Renfo
Séance de musculation encadré et dirigé.
Séance de musculation encadré et dirigé.
Séance de musculation encadré et dirigé.
Entraînement à 1h avec des mouvements de musculation de base.
Nous allons faire le focus sur les grands groupes musculaires de votre corps :
- Pectoraux
- Épaules
- Dos
- Jambes
- Biceps
- Triceps
Nous aurons pour but d'améliorer vos capacité musculaire à l'aide de méthode d'entraînement spécifique à la musculation.
Tous cela encadrées par des coach diplômés.
Initiation
2 Coaching de 1h.
2 Coaching de 1h.
2 Coaching de 1h.
Apprendre les mouvements de bases de CrossFit.
Nous allons voir les exercices fondamentaux des 3 activités qui fond le Crossfit.
Initiation 1 : Le Squat, le Clean and Jerk et le Snatch.
Initiation 2 : La gymnastique appuie et suspend.
Les initiations = STARTER une entrée progressive dans l’activité.
Spé Gym
La SPE GYM va permettre de passer du temps pour travailler la technique sur les mouvements de gymnastique !
La SPE GYM va permettre de passer du temps pour travailler la technique sur les mouvements de gymnastique !
SPE GYM
Cette discipline permet de passer du temps pour travailler la technique sur les mouvements de gymnastique utilisés au CrossFit (pull ups, muscle ups, handstand…) et le renforcement musculaire nécessaire.
Entraînement 60min avec des mouvements fonctionnels sans charge additionnelle.
Adaptable à chaque niveau, la SPE GYM a pour but d'améliorer vos muscles profond stabilisateurs et structurels.
- Gainage
- Épaules
- Chaîne posteriel
Un exercice spécifique musculaire mais aussi global.
Spé Haltéro
Améliorez votre mobilité articulaire et votre souplesse musculaire grâce à un entraînement complet et équilibré qui travaille l'ensemble des muscles !
Améliorez votre mobilité articulaire et votre souplesse musculaire grâce à un entraînement complet et équilibré qui travaille l'ensemble des muscles !
SPE HALTERO
L'athlète se concentrera sur le perfectionnement de sa technique dans des mouvements tels que le Snatch/Arraché et le Clean and Jerk/Épaulé Jeté. Des exercices supplémentaires seront intégrés pour cibler et améliorer chaque phase de ces mouvements techniques.
De manière naturelle, l'apprentissage de l'haltérophilie se traduira par une amélioration des performances dans les WODs une fois ces deux exercices maîtrisés.
L'haltérophilie olympique offre également un moyen de développer diverses qualités physiques, notamment la force et la vitesse.
hyrox
Session cardio à haute intensité
Session cardio à haute intensité
Hyrox
Hyrox est une discipline combinant endurance et renforcement musculaire. Chaque séance alterne des exercices fonctionnels (fentes, tirages, poussées, etc.) avec des épreuves de course à pied. Accessible et challengeante, cette activité permet de développer à la fois la force, la puissance et le cardio, dans une ambiance compétitive et motivante.
KB LAB
Outil de renforcement musculaire global.
Outil de renforcement musculaire global.
Kettlebell : l’art du mouvement dynamique
Le Kettlebell est un accessoire avec lequel vous allez créer du mouvement, les enchaînements d’exercices fonctionnels vont vous faire transpirer, vous allez découvrir une nouvelle façon de bouger en toute facilité.
Redécouvrez votre corps avec des exercices fonctionnels qui allient force, fluidité et énergie.
Yoga Vinyasa
Yoga Vinyasa
Explication de nos offres !
CrossFit Lab propose 2 types d' abonnement avec ou sans engagement de 12 mois.
Sans engagement :
- offre de 2 séances par semaine
- offre illimité.
Avec engagement 12 mois :
- offre de 2 séances par semaine
- offre illimité.
Suite à l’analyse de vos besoins, nous mettons en place une offre “Le midi Sportif” avec engagement de 12 mois. Cet abonnement vous donne la possibilité de venir 3 fois le midi pour profiter des WOD et/ou du TRX.
Nous avons aussi des packs de séances à l'unité 5, 10, 20 séances.
N’oublions pas les initiations pour vous former aux mouvements de bases du CrossFit !
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